続けようとしても、途中で止まってしまう
習慣術は一通り試したものの、続けるところで止まってしまう人へ。
崩れても戻れる
01作る
02守る
03戻す
04更新する
For you
こんな人に向けて書いています
続ける方法は分かっている。それでも、崩れた後に戻れない人へ。
一度崩れると、元のペースへ戻れない
続いていた習慣が、一度の崩れをきっかけに止まっている人へ。
自分を責めず、仕組みで立て直したい
意志の強さではなく、戻れる仕組みを作りたい人へ。
How to use this site
このサイトの進み方
再起力は、知識を得るだけで完成するものではありません。知って、組んで、記録から少しずつ自分専用に育てていきます。
Part 1 — Knowledge
まず、再起力を知る。
習慣を「作る」だけで終わらせず、守り、戻し、更新するところまで。7記事を読む流れに沿って並べています。
最初に読む記事
再起力とは何か
崩れても戻る力＝再起力。続け方ではなく、戻り方を設計するという発想を知る。
記事を読む↗4設計の全体像 (作る・守る・戻す・更新する)
4つの設計がどう補い合い、ひとつの力になるのかを一望する。
記事を読む↗Four designs
4つの設計を詳しく見る
4つは独立した技術ではなく、互いの弱点を補い合うひとつの循環です。
01作る
習慣設計 — 行動を作る
トリガー・ハードル最小化・環境設計で、行動が勝手に始まる状態を作る。
02守る
感情設計 — 崩れるのを防ぐ
感情から習慣を守り、その場・翌日に戻る動作を支える。
03配置する
時間設計 — 崩れにくく配置する
意志力が高い時間に重要行動を置き、夜の入口を先にブロックする。
04更新する
振り返り設計 — 戻り方を見つけ、更新する
崩れた事実から戻る一手を決め、検証結果をマイルールへ反映する。
What the four designs produce
実際に運用しているマイルール
スマホ・崩れた翌日・残業の日。4設計を回した先に残る、自分専用ルールの実物を見る。
Part 2 — Practice
次に、自分の仕組みを0から組む。
準備をして1ヶ月記録し、そこからマイルールを育てます。読む順番ではなく、実行する時間の流れです。
はじめに
実装編の全体像を読むなぜ、この順番なのか。
手を動かす前に、3つのパートと時間の長さを確認できます。
- STEP01この記事を読む
今日〜1週間
準備する ― 目標・習慣・スマホ・振り返りを仮で決める
目標を決め、習慣が始まる環境・スマホ・振り返りの運用を仮で決める。
- STEP02この記事を読む
1ヶ月
最初の1ヶ月を過ごす ― 成果が出ない期間の歩き方
仮の設定で走らせ、判断を急がず記録を溜める。
- STEP03この記事を読む
1ヶ月後〜
振り返ってマイルールを育てる
記録から条件を見つけ、仮説を検証して自分専用のルールにする。
大事な前提
STEP 1から始める初期はデータを集める時期です。崩れても問題ありません。崩れた事実が、次に戻るための材料になります。
Read by concern
悩みや違和感から読む
順番ではなく、いまの自分に引っかかっていることから入りたい方のための入口です。