4設計の全体像(作る・守る・戻す・更新する)

再起力は、崩れても戻れるようにするための考え方だ。ただ「戻ろう」と気合いを入れる話ではなく、崩れる場面ごとに役割を分けて設計する。

その役割分担が4設計になる。

この記事では細部に入らず、まず4つを一望する。地図を先に渡し、詳しい話はそれぞれの記事へ進んでもらう。

この記事で分かること

• 4設計それぞれが何を担当するか
• 4つが「作る・守る・戻す・更新する」を分担していること
• どの記事から詳しく読めばいいか

4設計の役割

再起力では、習慣を「作る・守る・戻す・更新する」の4つに分け、それぞれを別の設計に担当させる。

4つに分けているのは、作る・守る・戻す・更新するが互いに代替できない別々の仕事だからだ。うまく作れても崩れるのは防げない。崩れないようにしても、一度崩れた後に戻る方法は別に要る。だから4つに分ける。

それぞれが実際にすること

ここでは各設計が何をするかを一言ずつ見る。詳しい中身は個別の記事にある。

①習慣設計 — 行動を作る

「筋トレする」ではなく「トレーニングウェアに着替えるだけ」にして、着手できない状態をなくす。

やる気に頼らず、行動が勝手に始まる状態を作るのが狙いになる。ここで使う道具(if-thenルール、小さく始める等)は、一般的な習慣術で語られるものをそのまま使う。

②感情設計 — 感情から守る

「今日は面倒だな」と感じて、やるべきことをサボる日がある。そういう習慣を止める感情ごとに、出たときの対処を先に決めておく。

感情に勝つ技術ではない。感情の種類ごとに、事前に対策を決めておく設計になる。

③時間設計 — 崩れにくく配置する

夜にスマホを見て夜更かしすると、翌朝の習慣がそのままつぶれる。だからあらかじめ夜に崩れないよう対策をしておき、習慣が崩れるのを防ぐ。

余力がある時間に重要行動を置くことと、崩れやすい夜を先に設計しておくことの2つを扱う。

④振り返り設計 — 戻して、更新する

まず習慣が途切れる。次にその原因を分析する。記録を見ると、途切れたのは決まって夜にやると決めた日だった。だから「この習慣は朝にやる」とルールを作り直し、次からはそのルールで実施する。

この「途切れる → 原因を分析する → 新しいルールで実施する」を繰り返して、自分の崩れ方に合ったやり方に近づけていく。

4つがそろって、はじめて穴がなくなる

一言でまとめると、こうなる。

①習慣設計が平常時の実行を作り、②感情設計と③時間設計が崩れやすい場面を守り、④振り返り設計が崩れた後に戻して自分専用の改善に変える。

4つは順番に進む段階ではない。同時に働いている、別々の担当になる。習慣を作りながら、感情と時間で守り、崩れたら振り返りで戻す。

どれか1つを強化するだけでは、崩れる場面のどこかに穴が残る。作るのがうまくても、感情で止まる日は防げない。崩れないようにしても、一度崩れた後の戻り方は別に要る。だから4つをそろえる。