再起力とは何か

変わりたいと思って何かを始めたのに、いつのまにか続かなくなっていた。

そんな経験は、ありませんか。

自分は、これを何度も繰り返してきました。

習慣術も、いろいろ試しました。if-thenルール、小さく始める、週4日以上やる。どれも理にかなっていましたし、実際に始めて数日間はうまくいきました。

始めたときは、本気でした。

それでも、止まりました。一日サボって、次の日も戻れなくて、気づけばその習慣について考えること自体を避けるようになっていました。

そして毎回、同じ結論に着地します。

自分は決めたことも守れない人間だ、と。

やっぱり自分は、意志が弱いんだ。

この記事で分かること

• 続かない原因が、意志ではなく別のところにあること
• 一般的な習慣術と、再起力が何を違う問題として扱っているか
• 再起力とは何か
• このサイトをどう進んでいくか

「意志が弱いから」ではなかった

長いあいだ、自分は続かない原因を意志の強さだと思っていました。

でも、実際に崩れた日を振り返ってみると、いつも同じような条件が揃っていました。

• 残業が重なって、疲れて帰った日
• 飲み会の翌朝、二日酔いだった日
• 人間関係で落ち込んだ日
• 予定がなく、何もかも自分で決める休日の夕方

意志が弱いから崩れたのではなく、崩れやすい条件が揃ったときに崩れていたわけです。

そして、もっと大事なことがありました。崩れること自体は、たいした問題ではなかったのです。

問題だったのは、崩れた後に戻れなかったことの方でした。

一日サボっただけなら、次の日に戻ればそれで済みます。実際に止まってしまうのは、一日空いた後に戻る方法を、何も決めていなかったからでした。

習慣術は効きます。ただ、それだけでは足りませんでした

ここで、一般的な習慣術の話をさせてください。

先に言っておくと、自分は習慣術を否定していません。if-thenルール、小さく始める、環境設計、時間の固定。どれも開始の摩擦を下げる道具として優秀ですし、実際に助けられた場面も多くありました。

それでも続かなかったのは、習慣術が答えていないことが一つあったからです。

既存の習慣術が答えているのは「作る」まで

一般的な習慣術が答えているのは、「習慣をどう作るか」です。

これはこれで正しいのですが、作るだけではうまくいきませんでした。振り返ると、足りていない観点が3つありました。

この3つが埋まらないまま止まったとき、多くの人は「自分の意志が弱いからだ」と考えます。自分もそうでした。

でも実際には、そもそも守る・戻す・更新するが設計に入っていなかっただけだったのです。

優劣ではなく、扱っている問題が違う

だから、どちらが優れているかという話ではないと思っています。そもそも何を問題として設定しているかが違う、というだけです。

既存の習慣術は「習慣をどう作るか」を問題にしています。再起力が問題にしているのは、「一度止まった後、どうやって戻るか」の方です。

言いたいのは「既存の習慣術は効かない」ではありません。効くけれど、それだけでは足りなかった、ということです。

再起力 — 崩れても戻る力

そこで自分が考えたのが、再起力という考え方です。

再起力とは、一度習慣が止まっても、また戻ってこられる仕組みのこと。

崩れない人になることを目指しません。崩れることは前提として受け入れて、崩れた後に戻れる形を先に作っておきます。

再起力は、意志の強さや気質で決まるものではありません。自分が崩れる条件を、どれだけ具体的に特定できているかで決まります。

だから、やることは次の3つになります。

1. 崩れる条件を、具体的な状況として特定する
2. 条件ごとに、対処のルールを用意しておく
3. 記録を重ねて、条件とルールを更新していく

「疲れているとき」では特定できたことになりません。「残業で21時に帰った日の、夕食後にソファに座った時点」まで具体的にすると、初めて手の打ちようが出てきます。

そして、この「作る・守る・戻す・更新する」を4つに分けて担当させるのが、4設計という枠組みになります。作ることと守ることは別の仕事ですし、崩れないようにすることと、崩れた後に戻ることも別の仕事だからです。

このサイトの進み方

このサイトは、知識編と実装編の2部構成になっています。

まず知識編で、必要な知識を体系的に学びます。 再起力とは何か、4設計がそれぞれ何を担当するのか。手を動かす前に、全体の地図を持っておく部分です。

次に実装編で、実際に手を動かします。 自分の目標を決めて、記録を1ヶ月溜めて、そこから自分専用のマイルールを育てるところまで進みます。実装編は時間の流れに沿って並べているので、今日できることと、データが溜まってから戻ってくることが分かれています。

知識編を読んでから実装編へ進む、という順序をおすすめしています。ただ、先に手を動かしたい方は実装編から入っても構いません。

正直に言うと、時間はかかります

最後に、隠さずに書いておきたいことがあります。

再起力は、身につくまでに時間がかかります。 数日で変わるものではありませんし、途中で崩れる日も必ず出てきます。自分も今でも崩れる日があります。

世の中には「たったこれだけで変われる」という話が溢れています。そちらの方が魅力的に見えると思います。でも、自分が実際にやってみた範囲では、そういうものではありませんでした。

ただ、その先にあるものもあります。

一度この形が身につくと、自分が身につけたいことを身につけるのが、前より楽になります。 自分の場合は、崩れてから戻るまでの期間が明らかに短くなりました。以前は一度止まると数週間そのままでしたが、今は翌日か、長くても次の週には戻れています。

崩れなくなったわけではありません。戻るまでが速くなった、という変化です。

そのうえで、選ぶのは読んでいる方だと思っています。

このまま「習慣が続かない自分はダメだ」と思いながら過ごすのか。時間はかかるけれど、崩れても戻れる形を作ってみるのか。

どちらが正しいという話ではありません。ただ、もし後者をやってみようと思われるなら、この先の記事が役に立つと思います。